7 Indicators Of Job Burnout (And 5 Methods To Repair It)

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किसी भी अन्य रिश्ते की तरह, आपकी नौकरी के साथ आपके रिश्ते में उतार-चढ़ाव आने वाला है। कुछ मामलों में, यह स्पष्ट हो सकता है कि आप दोनों के लिए अलग होना सबसे अच्छा समाधान है – जिसका अर्थ है कि आपको एक नई नौकरी खोजने की आवश्यकता होगी। अन्य मामलों में, आपके काम करने के तरीके में कुछ बदलाव करने से आप जो करते हैं उसके प्रति आपका जुनून फिर से जागृत हो सकता है, जिससे आप अपना काम और अपनी विवेकशीलता बनाए रख सकते हैं।


हो सकता है कि आपके पास जॉब बर्नआउट का कोई शारीरिक संकेत न हो। नीचे दी गई सूची में सात लाल झंडों पर प्रकाश डाला गया है जो संकेत देते हैं कि आप अभिभूत हो सकते हैं और अपने करियर में कुछ बदलाव करने से लाभ उठा सकते हैं।

जॉब बर्नआउट के 7 संकेत

  1. सोमवार की सुबह है और आप शुक्रवार का इंतजार नहीं कर सकते।
  2. आपकी मीटिंग की स्थिति: तैयार नहीं और रुचि नहीं है।
  3. आप समय सीमा बनाने की तुलना में बहाना बनाने के लिए अधिक प्रेरित होते हैं।
  4. आप बीमार होने का सपना देखते हैं इसलिए आपके पास घर पर रहने का बहाना है।
  5. आप लोगों से बचते हैं क्योंकि आप अधिक काम पाने से डरते हैं।
  6. लोग आपसे बचते हैं क्योंकि वे आपके कार्यभार के बारे में सुनना नहीं चाहते हैं।
  7. आप ५०/५० नियम का उपयोग करते हैं: आप अपना ५०% समय यह पता लगाने में लगाते हैं कि अपने ५०% काम से कैसे निकला जाए।

जॉब बर्नआउट को कैसे ठीक करें

पेशेवर महिला जो नौकरी से बर्नआउट का अनुभव कर रही है

यदि अपवाद के बजाय ये व्यवहार आपके लिए आदर्श बन गए हैं, तो हो सकता है कि आप खुद को आलसी समझने लगे हों। मैं वास्तव में बहुत कम लोगों से मिला हूं जो सुस्त हैं। मेरा सामना ऐसे लोगों से होता है जो ऊब चुके होते हैं, जिन्हें अपने जुनून के लिए कोई रास्ता नहीं मिलता है और परिणामस्वरूप, वे उस नौकरी में फंस जाते हैं जिससे वे नफरत करते हैं। वे, बस, जल गए हैं।

“स्लैकर” मोड में जाना भी अधिक काम, अल्प-रोजगार, कम भुगतान, और खराब प्रबंधन की निराशा की प्रतिक्रिया है। अच्छी खबर: यदि आप सात संकेतों में से किसी के साथ पहचान करते हैं, तो आप कुछ कर सकते हैं। यहां उन व्यावहारिक चीजों की एक छोटी सूची है जो आप तटस्थ से बाहर निकलने और ड्राइव मोड में जाने के लिए कर सकते हैं।

1. वास्तविक प्राप्त करें

आदमी अपनी नौकरी के बर्नआउट के बारे में बात कर रहा है

स्वीकार करें कि आप अपने कार्य जीवन के बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं। इसे जर्नल करें, इसके बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसके साथ आपको खुद को सेंसर करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसे रोकना बंद करें। जितना अधिक आप इस बात को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करेंगे कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, आप अपनी स्थिति के बारे में उतनी ही अधिक चिंता और निराशा महसूस करेंगे। जितनी जल्दी आप पहचान लेंगे कि आप कैसा महसूस करते हैं, उतनी ही जल्दी आप इसे संबोधित कर सकते हैं।

2. प्रेरित हो जाओ

ऑक्‍टर जॉब बर्नआउट का अनुभव कर रहा है

एक किताब, ऑडियो बुक, या पॉडकास्ट खोजें—ऐसा कुछ जो किसी और की सफलता की कहानी बताता है और उसे पढ़ें या सुनें। यहां ध्यान उनकी यात्रा के उतार-चढ़ाव और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए उन्हें जिन चुनौतियों से पार पाना है, उनसे जुड़ने पर है। उनकी सफलता आपको अपनी दृष्टि की ओर बढ़ने के लिए प्रेरित करती है, इसके बावजूद कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं।

3. नियंत्रण रखें

बैठक में जली हुई महिला महसूस कर रही है

क्या आपकी टू-डू सूची में बहुत सारी बैठकें और कार्य हैं? अपने कार्यक्रम में महारत हासिल करके अपने समय और ऊर्जा के संरक्षक बनें। आपके पास एक दिन में मीटिंग्स की संख्या सीमित करें: यदि आपकी सीमा चार मीटिंग्स है, तो आपके इनबॉक्स में आने वाली मीटिंग नंबर पांच को अस्वीकार कर दिया जाता है या किसी अन्य दिन और समय के लिए प्रस्तावित किया जाता है। ईमेल के प्रबंधन और अनुरोधों को प्राथमिकता देने के लिए एक प्रणाली स्थापित करें। सुनिश्चित करें कि आप बाहर निकलें या अन्य लोगों से जुड़ें ताकि आप हर दिन अलगाव में काम नहीं कर रहे हों।

4. एक अलग भूमिका निभाएं

आदमी काम के दौरान जलता हुआ महसूस कर रहा है

क्या आप उस टीम के सदस्य हैं जो सब कुछ व्यवस्थित करता है? या आप अपनी टीम के लिए तदर्थ तकनीकी सहायता व्यक्ति हैं? हो सकता है कि आखिरी समय में संकट आने पर हर कोई आप ही हो। आपकी टीम के भीतर एक विशिष्ट भूमिका निभाने से आप बॉक्सिंग कर सकते हैं और अब आप बाहर नहीं निकल सकते। आप आमतौर पर जो भी टोपी पहनते हैं – उसे उतार दें। आप जिस तरह से जुड़ते हैं उसे बदलने से आप अपने काम और अपने सहकर्मियों के बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह बदल सकता है।

5. एक योजना बनाएं

आदमी काम पर बर्नआउट से ठीक हो जाता है

यदि आप सुरंग के अंत में प्रकाश नहीं देख सकते हैं तो प्रेरित रहना वास्तव में कठिन हो सकता है। ज्यादातर लोग सड़क पर कहीं नहीं रहते हैं क्योंकि उन्होंने कहीं और जाने के लिए नक्शा नहीं बनाया है। एक योजना बनाना शुरू करें कि आप कैसे बचने जा रहे हैं या किसी अन्य भूमिका में जाने या करियर बदलने जा रहे हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि स्कूल वापस जाना, अपनी कंपनी के भीतर एक पार्श्व कदम के लिए अपना रेज़्यूमे अपडेट करना, अपने पेशेवर नेटवर्क का विस्तार करना – यहां बिंदु निराशा की भावनाओं के प्रभुत्व से कार्रवाई की जगह पर जाने का है।

पेशेवरों के रूप में, हम सभी ने अपने करियर में किसी न किसी बिंदु पर बर्नआउट का अनुभव किया है। यदि आप जले हुए महसूस कर रहे हैं और ऊपर बताए गए जॉब बर्नआउट के सात लक्षणों की पहचान करते हैं, तो इन पांच युक्तियों को आज़माएं। अपनी मानसिकता को बदलकर और काम पर अपनी रणनीति बदलने के लिए विशिष्ट कदम उठाकर, आप सीख सकते हैं कि अच्छे के लिए जॉब बर्नआउट को कैसे ठीक किया जाए।

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